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肩痛不是小毛病,当心是它们作祟!5个小动作帮你缓解
点击数:  添加日期:19年10月10日  

肩痛不是小毛病

超过30%发生过急性肩痛的人群,往往姑息治疗,在疼痛发作时“自己擦药膏或跌打酒”或制动休息,并没有寻求正规专业的医疗服务,造成慢性肩痛。还有人认为,肩痛只是小毛病,犯不着大动干戈。

其实,肩痛原因很复杂。

1.肩周炎。以中年女性居多,往往以主动、被动活动受限为主,病程长。

2.肩袖损伤。因肩痛就医最为常见的原因就是肩袖损伤,包括慢性肩袖退化、外伤导致的肩袖损伤。

3.肩峰撞击综合征。这是指肩部上举时盂肱关节周围结构受压,导致肩部结构受损。

4.肱二头肌长头肌腱炎。这种疼痛常位于结节间沟,可向上臂放射。

5.钙化性肌腱炎。冈上肌中有钙盐沉积,疼痛常位于肩部外侧。

6.颈椎相关性。多发生于长期伏案工作者或“低头族”。

出现肩痛时最好找专业医生做检查,找到病因再对症治疗,也可配合中医药干预。比如“冻结肩”可进行药物治疗加合理功能锻炼;肩袖损伤可以根据损伤情况选择保守治疗或微创手术;骨折脱位可进行药物保守治疗或手术治疗。

三个动作测试肩颈好不好

从肩膀酸胀,到脖子僵硬,总感觉肩膀隐隐发冷,胳膊抬起困难。细心留意,可能身体健康出了问题。肩颈是大脑的总开关,向上流注到头部和面部的血液都要经过脖子。如果肩颈气血不畅的话,全身众多疾病都会逐渐找上门来。

到底肩颈有没有不适,可以通过几个小动作测试一下。

动作一

伸手摸对侧的后脑勺,比如用左手摸右耳朵。简单理解就是梳头的动作。如果能完成,说明肩关节向前活动没有受到限制。

动作二

一只胳膊侧举,一直举到正上方,形似举手回答问题。如果能完成,说明肩关节外展能力没问题。

动作三

向后背手,要够到脊柱正中的位置。如果能完成,说明肩关节旋后的功能没问题。

做完测试,如果不能顺利完成这3个动作,就要当心肩颈疾病了,日常要注意对肩颈的呵护。

五个小动作缓解颈肩部疼痛

体后拉手法

自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健康侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧;另外,还可以在身体正面,用正常上肢辅助患肢抬上臂。

屈肘甩手法

背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动。

大鹏展翅

手心向上平举双上肢,抬举30度左右,放平后再抬举。

头枕双手法

站立或仰卧,两手十指交叉,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

爬墙法

离墙一尺侧身站立,患肢从低往高向上爬墙,还可以站立在门或单杠旁,尽量抬臂,双手往上够。

不要等到有肩痛症状时才进行治疗,平时就要注意日常保健、杜绝不良姿势,尽早发现、彻底治疗颈、肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病。

此外,注意颈肩部的保暖,天气寒凉时可配合中药外敷。避免头颈负重、过度疲劳,或颈肩部正对空调风口。

 

 


 

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