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这6种水果,再好吃也不能多吃!
点击数:  添加日期:19年05月30日  

有很多人对季节限定水果宠爱有加,因此,当这些水果开始大量上市的时候,就会吃的停不下来,导致出现系列问题。接下来为大家讲述:1、 这六大应季水果,好吃也不能多吃。2 、水果的正确食用方式

这六大应季水果,好吃也不能多吃

樱桃

樱桃果肉细腻柔软,味道酸甜,外表鲜艳可爱,是水果界的宠儿。

人们一度以为樱桃含铁量高,是补血圣品;同时维C含量也高,能帮助美容养颜。

其实事实往往出人意料!樱桃含铁量并不出众。每100克樱桃中含铁量仅为0.4毫克,甚至还比不上大白菜。樱桃的维C含量也不高。坊间传言的富含维C的是针叶樱桃,不是我们所吃的这种樱桃。我们食用的樱桃,每100克中维C含量仅为10毫克,还不如青椒、西红柿等普通的蔬果。

荔枝

“一骑红尘妃子笑,无人知是荔枝来。”荔枝是古今中外一直颇受欢迎的水果,它味道甜美,汁水丰厚,夏天的时候冰镇一下,冰爽清甜,让人吃的停不下来。

荔枝一吃过量,身体首先就受不了,特别是儿童。因为鲜荔枝含糖量高,大量食用容易造成肥胖。在空腹状态下,连续大量食用荔枝之后,极易引发突发性低血糖,出现头晕乏力,心慌冒汗的症状。严重者甚至要紧急送医。“日啖荔枝三百颗,不辞长作岭南人”虽然是诗人表达对荔枝的喜爱,不过,要真每天吃上三百颗荔枝,那就不是做岭南人了,就该住院了。

推荐食用量:每天5-6颗为宜。

杨梅

杨梅的味道酸甜可口,颜色红润可爱,果肉又十分细腻杨梅是有机酸含量比较高的水果,酸性物质对牙齿损害很大,会使牙齿的结构脱钙和脱离,牙齿的硬度就会下降。当然牙齿神经比较敏感的,也禁受不住酸性物质的刺激。在食用杨梅的时候,最好用盐水浸泡10-20分钟,因为杨梅果肉中容易藏匿果蝇幼虫。

桑葚

桑葚是水果中的小众,没有苹果、梨那么普及,不过它风味独特,上市时节人们也愿意买一点尝鲜。桑葚含有比较高的膳食纤维,适量食用有益于肠道健康。

不过桑葚中含有的多酚类物质容易抑制人体中消化酶的活性,一次吃太多会阻碍人体对其他营养物质的吸收,正常人群要适量食用,消化不好或者拉肚子的人要少吃。

芒果

气味芳香、果肉绵软可口的芒果应该是很多人的心头好。特别是在芒果上市的季节,各种大大小小的芒果总是让人垂涎不已。 但是和美味无缘的人也很多。因为芒果中除了含有糖、蛋白质、胡萝卜素和各种维生素外,还含有(或二)羟基苯,生漆中就含有该成分而常引起过敏,不完全成熟的芒果还含有醛酸,这些因素都可能导致食用芒果过敏。被“芒果过敏”偷袭,会出现口唇、面部红肿,皮肤瘙痒等的症状,情况严重者需要紧急就医。同时,芒果的糖分高,容易造成血糖上升,患有糖尿病的人不宜食用。此外,一次性大量食用芒果,容易变成“小黄人”。因为芒果中含有丰富的胡萝卜素,不过只要停止食用,皮肤就会恢复了。对于皮肤容易过敏的人,食用芒果时,最好是将芒果切成小块,避免沾到口唇皮肤上;对芒果过敏的人,一定要谨慎食用芒果。

榴莲

榴莲被称为“水果之王”,然而这位王却不是受所有人的爱戴。榴莲香气独特,爱的人大赞其香,厌恶者则捂鼻遁走。俗话说:一只榴莲三只鸡,可见榴莲的营养有多么丰富。榴莲热量高,每100克可食部分为150大卡,同时也是碳水化合物含量最高、脂肪含量最高、热量最高、水分率最低的几种水果之一,对于减肥人士相当不友好,因此减肥时不宜食用。榴莲果肉口感绵软多汁,香甜可口,一不小心就会多吃。榴莲易“上火”是众所众知的,因其营养丰富,一次摄入大量榴莲肠胃无法完全吸收营养,就会上火。患有糖尿病、心脏病的人一次性大量食用榴莲,情况严重时甚至会引起猝死。同时吃榴莲还要小心会变成酒驾。榴莲糖分含量较高,从树上摘下来后,光合作用减少,内部细胞缺氧,增加了无氧呼吸的速度,产生乙醇和二氧化碳。因此,在吃完后立即做酒精含量测试就会得到超标的结果。不过遇到这种也不用怕,只要和交警叔叔好好说明,或者做个血液检测就行了。荔枝也同样会发生这种状况。

推荐摄入量:病后及女性产后宜用来补养身体,每天不超过100克。

食用水果的正确方式

1、水果的推荐摄入量

按照中国居民膳食指南的要求,水果的推荐摄入量是200-350克。也就是说,按带皮数量来算,每天半斤到一斤水果为好。但是很多人觉得水果热量低,而且营养丰富,一开始吃就停不下来。一次半个大西瓜、半盘葡萄,看集电视剧分分钟就能解决,吃完也没觉得哪里不对。殊不知水果摄入过量也是会引起肥胖的!

2、水果不能替代主食

很多减肥人士喜欢用水果来代替主食。虽然水果热量低,微量元素等含量也相当丰富,但是它也有营养短板。淀粉、脂肪、蛋白质这些都是缺乏的,时间一长,就会营养不良,损害健康。

3、蔬果不能互相替代

蔬菜和水果各自都有营养特点,很多人会将这两者弄混,认为吃了其中一种就可以了,其实不然。二者都有不可替代的营养优势,缺乏某一种都不能构成每日均衡膳食,因此,建议不要长期缺乏或替代。

4、注意食用时间

吃水果最好选在两餐之间作为加餐。热量高的水果尽量不要晚上食用,防止热量堆积造成肥胖。


 

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